журнал ГеркулесЪ №16

объём - 168 страниц

Рубрика «тренинг»

• Анатомия мышечного роста. Как и почему растут наши мышцы. Михаил Клестов
• Все на базу! Базовые упражнения – ключ к прогрессу в бодибилдинге.
• Основы биомеханики. Как выполнять упражнения правильно.
• Фитнес для взрослых. Тренировки и питание зрелых атлетов. Владимир Выслоух.
• Михаил Клестов рекомендует 
• Мастер-класс Александра Вишневского
• Развитие выносливости. Михаил Клестов.

Рубрика «диета»

• Диета, которая всегда с вами. О важности диеты при занятиях с «железом».
• Вадим Захаров: «Добавки, которые работают».
• Спасатели для суставов. Глюкозамин, хондроитин и коллаген в действии!
• Раздельное питание для «массы» и рельефа». Что такое раздельное питание и как его применять в бодибилдинге.
• Super Gain - «масса» без проблем!

Рубрика «турниры»

• Чемпионат Европы-2012. Праздник на нашей улице! Алексей Веселов
• Перед схваткой. Кто станет лучшим атлетом России предстоящей осенью? Прогноз эксперта. Алексей Веселов
• Чемпионат мира NAC. Александр Хайкин 

Интервью

• Виталий Рудаковский: «Результат доступен каждому!» Чемпион России-2011 в категории до 100 кг о своей победе, тренировках и многом другом.
• Наталья Быстрова: «Эмоции переполняют!»  

Герой номера

• Павел Кириленко: «Хочу стать 10-кратным!» рассказ чемпиона о подготовке к осеннему сезону и о премудростях накачки рук.

Здоровье

• Восстановление без «фармы». Как восстанавливаться после тяжелых тренировок и быть в тонусе.

Фармакология

• «Масса». Что ощущают качки во время курса на «массу».