спортивное питание
(812) 922-11-86
(812) 932-68-04
Санкт-Петербург
ежедневно
10 - 21 ч

Как сбросить вес?

Процесс похудения состоит из двух составляющих: тренировки и питания.

Тренировка - для желающих сбросить вес лучше заниматься 3-4 раза в неделю по 1,5 часа. Нагрузка должна быть интенсивной с перерывами между подходами не более 1 минуты. Количество повторений в упражнении не менее 12-ти. Веса использовать небольшие (50-60 % от максимума). Не выполнять упражнения "до отказа".

К силовой нагрузке нужно добавить кардионагрузку (велотренажёр, эллипсоид, степпер, беговая дорожка). Начинайте с 10 минут в начале или в конце тренировки и на каждой следующей увеличивайте на несколько минут. Если Вам тяжело совмещать кардионагрузку с силовой, то можете их разделить. 2 раза в неделю делайте силовые тренировки по 1-1,5 часа и 2 раза кардио по 30-50 минут. Пить во время тренировки Вы можете - это не влияет на общий процесс похудения.

Питание - для того, чтобы похудеть не нужно ограничивать себя в еде! Достаточно её сбалансировать. Не ешьте 1-2 раза в день- это приучает организм откладывать углеводы и жиры про запас в виде жировых отложений. Регулярные приёмы пищи (3-5 раз в день, желательно по расписанию) отучают организм от запасания энергии в виде жира.

Ешьте побольше белковых продуктов (любое мясо, птица, рыба, яйца, соя, бобовые, кисломолочные и молочные продукты). Источником белка являются и ПРОТЕИНЫ, в виде белковых коктейлей. Помните, что белки (протеины) не преобразуются в жир.

Избегайте, а лучше полностью исключите сладости, мучные изделия, сладкие газированные напитки, соки из пакетов, пельмени, сосиски и другие полуфабрикаты, майонезы, соусы и кетчупы. Старайтесь поменьше есть картофель (лучше на гарнир используйте рис, гречу и другие виды круп), фрукты в вечернее время, меньше пейте чай и кофе (лучше просто воду). Не используте супы, как основную еду.

После 18-19 часов максимально ограничте себя в углеводах (белый хлеб, выпечка, сдоба, сладости, сахар, фрукты)! Жидкости выпивайте не более 0,3 литра. Любую белковую пищу можете спокойно есть. Приучите к этому организм и, в дальнейшем будете гораздо лучше себя чувствовать!


Жиросжигатели

Это комплекс веществ, помогающих похудеть. Одни вещества (термогеники) помогают Вашу тренировку сделать более интенсивной, сжечь на ней побольше калорий и обильно попотеть. Другие (липотропики) блокируют поступление в организм новых жиров, а старым помогают преобразоваться в энергию. Они действуют и между тренировками. Если у Вас есть проблемы с сердцем, то принимайте жиросжигатели только содержащие липотропики.

КАТАЛОГ
 

L-Карнитин

Это важная аминокислота, которая помогает расщепить жиры и получить энергию. L-Карнитин является составной частью многих жиросжигателей и из-за его эффективности его часто выделяют в отдельную группу. Принимайте L-Карнитин перед тренировкой по 1-3 грамма (за 10-30 минут) и перед едой. Суточная доза 2-3 грамма. Курс приема 4 недели.

КАТАЛОГ
 

Заменители пищи

Это спортивная добавка по составу приближенная к идеально сбалансированной еде. Принимайте заменители пищи вместо 1-2 приемов еды (желательно заменить ужин) и Вы обязательно нормализуете свой вес.

КАТАЛОГ
 

Витамины

Это маленькие помощники для нашего организма. Роль витаминов и минералов крайне велика, они участвуют во множествах процессов. В период снижения веса обычных аптечных витаминов будет недостаточно. Нужны специальные спортивные комплексы с повышенным содержанием витаминов группы В и витамина С. Из минералов рекомендуем калий и магний - они помогут в работе Вашим сердцу и мышцам, и кальций - он укрепит кости.

КАТАЛОГ
 

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
(812) 932-68-04
(812) 922-11-86

Такое сочетание добавок даст Вам желаемые результаты в рамках генетики. Если Вам дорого покупать все продукты разом, то в минимальном варианте используйте только L-Карнитин.

Не стремитесь быстро сбросить вес. Похудение на 1-5 кг в месяц самый оптимальный и безопасный для организма вариант. Следуйте нашим рекомендациям и Вы обязательно нормализуете свой вес, сбросите лишний жир и укрепите мышцы. Удачи Вам!