Индивидуальный дневник тренировок

• 10 страниц таблиц для тренировочных программ. Пример: файл дневник-программа
• 41 страницу примеров упражнений ля всех групп мышц. Пример: файл дневник-упражнения

Данный индивидуальный дневник является помощником в Вашем тренировочном процессе при занятиях бодибилдингом. Он будет полезен как женщинам, так и мужчинам, начинающим свои занятия, а также людям, имеющим большой тренировочный опыт. Дневник содержит широкий спектр различных упражнений на все группы мышц. Представленные упражнения систематизированы в зависимости от того, на какие мышечные группы они воздействуют, в свою очередь они разделяются на движения: с собственным и свободным весом (вес тела, штанги, гантели), на тренажерах с блочным устройством и на тренажерах со свободным весом.

Мы постарались включить все разнообразие движений и оборудования, которое представлено в фитнес-индустрии на данный момент. Где бы Вы ни занимались, будь то современный фитнес-клуб, оснащенный по последнему слову техники, или маленький тренажерный зал, имеющий только основное оборудование (штанги, гантели, стойки), Вы всегда сможете составить тренировочную программу, отталкиваясь от поставленных целей и задач.

Для выбора и подбора необходимых упражнений при формировании программы можно обратиться к главам № 3-7, где идет разделение движений по группам мышц. Вначале идут движения с собственным и свободным весом, затем на тренажерах со свободным весом и блочным устройством, суть которых представлена в схематическом изображении (фото) и названии упражнения.