журнал Железный Мир №7 2013

объём - 208 страниц

Слово главного редактора 

Новости 

Обзор форума 

Бодибилдинг и силовая подготовка в спорте

• 25 лет ФБФУР 
• Виктор Мартинес. Выживает сильнейший! 
• Кирилл Дубков. Последний чемпион СССР 
• Как тренируются чемпионы. Сергей Кулаев 
• Личный опыт. Как я тренирую плечи. Андрей Макеев 
• Личный опыт. Грудные мышцы. Сергей Спиченков 
• Советы бывалых. Попеременный подъем на бицепс 
• Как накачаться эндоморфу 
• Стань огромным. Сколько повторений делать для этого 
• Горизонтальная тяга. Особенности техники 
• Взрывная сила кроссфита 
• Сергей Бадюк: «Я прихожу в зал, чтобы набраться сил» 
• Силовые упражнения с отягощениями в подготовке борцов 
• Бокс. Динамика успеха 
• Фитнес-советы. Как эффективнее сжигать жир 

Женская рубрика

• Блиц-опрос. Светлана Ерегина о питании 
• Женский фитнес после 40-ка. Часть 5, рельеф 
• Разбор полетов. Пять промахов в тренировках ног и ягодиц 
• Личный опыт. Тренировка ног Ярославы Николаевой 
• Ольга Вязметинова. Художественная гимнастика, «бикини»… 
• Ольга Белякова. Два года спустя 
• 16 вопросов Кристине Короляк 

Пауэрлифтинг, стронгмен

• Равиль Казаков. «Киллер чемпионов» 
• Пауэрлифтинг. Неделя до соревнований 
• Стронг на Красной площади 
• «Дамбл»: стронговское упражнение для профи 

Армрестлинг

• Хаджимурат Золоев. Спортсмен года 
• Сара Бекман: секреты строительства сильных рук 

 Спортивная фармакология

• Механический фактор роста. Часть 3 
• «Слив» воды 
• История допинга. Анаболические стероиды в силовом спорте 

 Спортивное питание

• Жиросжигатели 
• Экдистерон 
• Предсоревновательная диета («масса» + «сушка») 
• Питание классика. Виктор Симкин 
• Комплексные протеины