(812) 922-11-86
(812) 932-68-04
Санкт-Петербург
ежедневно
10 - 21 ч
Не пропустите фото-конкурс с призами от MuskulSpb!

Как набрать мышечную массу?

ТРЕНИРОВКИ - необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с достаточными перерывами. Их длительность должна составлять 50-70 минут. Не прорабатывайте одни и те же группы мышц чаще 2-х раз в неделю, они не успеют восстановиться. Но тренировка является лишь первым толчком для увеличения мышечной массы!

ПИТАНИЕ - обязательно ешьте не менее 5-и раз в день (лучше меньше, но чаще)! Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов - всё это обеспечит строительный материал для мышц. Рис, греча, овсяная каша, макароны дадут Вам энергию. Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды - это принесет только лишний жир!

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН - не менее важный фактор в бодибилдинге. Его продолжительность должна составлять минимум 8 часов, ведь именно в это время повышается уровень гормона роста, запускаются процессы восстановления и роста мышечной массы. Помните, что мышечная масса растёт не на тренировке, а в период отдыха!


Гейнер

Это смесь протеина и углеводов. Он обеспечит Ваш организм строительным материалом для роста мышц и придаст дополнительную энергию на тренировках. Без него использование других добавок теряет всякий смысл - это основа спортивного питания! Если Вы склонны к полноте, то можно вместо гейнера использовать протеин.

КАТАЛОГ
 

Аминокислоты

Это кирпичи для построения наших мышц. Чем больше получит их организм, тем легче ему построить внушительную мускулатуру. К тому же из аминокислот состоят почти все ткани нашего тела, поэтому они тоже нуждаются в них. Рекомендуем принимать аминокислоты 2-3 раза в день перед едой по 5-10 грамм.

КАТАЛОГ
 

Креатин

Если Вы уже занимаетесь полгода, начинайте смело его принимать! Это даст Вам реальную силу и увеличение мышечной массы. К нему нет привыкания, а прирост силы и массы сохранится надолго! Первую неделю принимайте КРЕАТИН по 20 грамм в день, а потом 3 недели по 5 грамм в день. Сделайте перерыв на неделю. Далее можно повторить курс.

КАТАЛОГ
 

Витамины

Это маленькие помощники для нашего организма. Роль витаминов и минералов крайне велика, они участвуют во множествах процессов. В период активных тренировок обычных аптечных витаминов будет недостаточно. Нужны специальные спортивные комплексы с повышенным содержанием витаминов группы В и витамина С. Из минералов рекомендуем калий и магний - они помогут в работе Вашим сердцу и мышцам, и кальций - он укрепит кости.

КАТАЛОГ
 

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
(812) 932-68-04
(812) 922-11-86

Для смешивания спортивных коктейлей используйте шейкер. Такое сочетание добавок даст Вам желаемые результаты в рамках генетики. Если Вам дорого покупать все продукты разом, то в минимальном варианте используйте только гейнер.

Курс приёма 2-3 месяца. Повторить его можно после 1-2 недель отдыха. Не стремитесь быстро набрать вес. Рост мышечной массы на 1-3 кг в месяц самый оптимальный и безопасный для организма вариант.